trening biegacza

[...] pol zycia,nogi mam wytrzymalosciowyo bardzo dobzre wytrenowane, niestety juz z sila jest slabo, ale to tez sie poprawi, dlatego mowie, ze dla mnie to osobiscie najlatwiejszy trening do zrobienia. Nie moge jeszcze za bardzo ich skatowac z uwagi na to, ze robie treningi w domu bez asekuracji. Gdybym byl na profesjonalnej silce z moim bylym trenerem [...]

[...] Z bieganiem jest o tyle dobrze, że po jakimś czasie staje się nałogiem i niełatwo znaleźć powód, żeby nie iść na trasę. Idealnie by było jakby z czasem jakiś bonusowy trening też mi tak wszedł w krew ale może być ciężko, jak do tej pory mam tak że są okresy kiedy coś tam poćwiczę codziennie i takie kiedy przez 2 tygodnie mi się nie chce. [...]

[...] endo bo nie chce żeby wyszło ze tutaj jakieś herezje wygłaszam. Paweł T. zadał kiedyś bardzo celne pytanie, które ostudziło trochę mój rozpalony kettlami łeb: oczekujesz od treningu zabawy/rozrywki czy efektów? Gwidu... Niemiecka precyzja? Na siłowni? W sensie? Techniki? Dobór ćwiczeń? Wykonanie? A już "rosyjskie planowanie" to całkiem [...]

A taki trening silowy dla biegacza to moze byc taki zwykly w stylu po prostu ciagi, siady i lawka? czy jakos bardziej specyficznie powinno byc pod bieganie? Poki masz taki mniejszy kilometraz i ciezary delikatne to pewnie jest git, ale z czasem warto chyba bardziej specjalistyczbie do tego podejsc, pomijam sama kwestie intensywnosci i objetosci [...]

[...] dzis pobieglem - polmaraton po tej samej trasie - jak widac z mapki, musialem dodac ogonek na 2 petli by bylo 21 km. Tym razem dystans byl zmierzony idealnie. Bieglem treningowo - traktujac start kategorii C jako mocny trening - i troszke zaluje, bo to byl moj dzien na bieganie. Mozna bylo spokojnie rwac dzis ladnych pare minut, ale trudno [...]

[...] co owijac tego w wielkie filozofie.. Poczytalem dzis dzienniki i jak zajrzalem do Gochy to stwierdzilem ze jednak pobiegne w piatek wyscig na 5km. Pozniej nastal dzisiejszy trening i nieco mnie na ziemie sprowadzil, ale nie lubie sie poddawac. Lece zatem z nastawieniem, ze plan minimum to poprawa zyciowki czyli ponizej 21'24", plan optymalny to [...]

[...] i wyłącznie kilometrażu, przez najbliższe +/- 12 tygodni...potem gdy zaczną się interwały, górki i dłuugie wybiegania, trzeba będzie odpowiednio modyfikować siłowe. A taki trening silowy dla biegacza to moze byc taki zwykly w stylu po prostu ciagi, siady i lawka? czy jakos bardziej specyficznie powinno byc pod bieganie? Poki masz taki mniejszy [...]

[...] Kali - wyobraź sobie dawnego siłacza, cyrkowego atletę. Facet żyje z codziennych pokazów siły na arenie. Jego nie stać na trening wyczerpujący mięśnie, bo pokaz = pieniądze na przeżycie. I właśnie pamiętniki takich ludzi dostarczają informacji o tym jak ćwiczyć, żeby być w formie przez 7 dni w [...]

Imo samo bieganie wystarczy by schudnąć, poprawi wytrzymałość i ogólną sylwetkę. Nie wspominając o czasie na 1000m i plan pod testy http://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza

No i nasz trener pobiegł w 56 minut. Czas niezbyt imponujący, ale on nie biega w ogóle. Ostatni raz biegał 4 lata temu. Doskonala laurka wystawiona przydatnosci treningu KB w kontekscie biegania ;) Pisze to oczywiscie DLA ZARTU ! Na serio, jak widac bez biegania nie da sie przyzwoicie biegac, ale z drugiej strony dobry silowy trening [...]

[...] coraz lepiej, chociaż wczoraj koleżanka stwierdziła, że schudły mi łydki %-) Wprowadziłam pomiar pod pępkiem, bo coś czuję, że tam przyrasta, a nie mam na to dowodów :)) trening Trening trochę z dvpy }:-(( Poszłam pobiegać, miałam w planach ok. 7km, ale na trasie spotkałam szalonego biegacza-podrywacza, który kiedyś na mieście poprosił mnie o [...]

To ja tak na szybko, bo lecę na trening. A plan dzisiaj konkretny, że hej (napiszę wieczorem - za oknem leje, ale w to mi graj) Na urlopie ćwiczyłem z workiem. Jak na filmie. Mniej - więcej. To znaczy zasadniczy trening wykonywałem dużo bardziej dynamicznie. Rozgrzewką był sam spacer nad morze z worem. Na filmie trochę się bałem tych trzaskających [...]

[...] o Pose biegnie się naprawdę dużo ergonomiczniej - że też mnie nikt tego w podstawówce i LO nie uczył. Zamiast palić fajki po kontach robiłabym karierę biegacza %-) -trening trochę dłuższy niż zwykłe poranne, ale popołudniu nie ma mowy o bieganiu :-) Przy treningach specjalistycznych nie będę wklejać żółwików i zajęcy bo i tak mają się [...]

[...] gdy któryś z nich zaczyna dominować nad drugim zaczynają się przegięcia. Rządy Sancha - wiadomo: pełny bebech, opona z fatu, bezruch i sen. Przewaga Don Kichota: mordercze treningi, siniaki, zwichnięcia, walka z wiatrakami. No i właśnie mijający tydzień pokazał mi do czego zdolny jest mój Don Kichot. Trzy treningi z kulami + codzienne bieganie. [...]

[...] mało i ktoś postanowił dodać przeszkody siłowe i techniczne %-) EDIT: Na końcu tego artykułu są jednostki, które powinny znaleźć się w planie: https://www.runners-world.pl/trening/Poradnik-dla-poczatkujacych-Bieganie-w-terenie,5838,1 Myślę, że wg tego można ułożyć własny plan. Jeszcze z ciekawostek, przeczytałam że w terenie w wyniku adaptacji [...]

[...] z dodatkową porcją masła itp. Staram się nie szokować żeby uniknąć tłumaczeń. Chyba zacznę wozić ze sobą rozwijaną planszę poglądową :-) Czeka mnie jeszcze dzisiaj wieczorem trening. I dobrze. Za to jutro wolne. Luksus jakiego nie zaznałem od pół roku. Dwa dni wolne! A to nie koniec, bo w piątek też nie mam zamiaru ćwiczyć! O Matko! A w niedzielę [...]

[...] uważasz,że tak to napisz dlaczego mieliby nie ćwiczyć pod kątem wytrzymałości?przecież to dystansy gdzie potrzebna jest wytrzymałość bardziej niż siła,po co im trening na siłę?sprinterami nie są więc coś tu chyba nie halo,dynamika ok nie mam zastrzeżeń bo zawsze się jej trochę przyda.Cregg dzięki,sog odbity.Shula szwendałem się tu i [...]

http://treningbiegacza.pl/trening/poradnia-biegacza/item/612-egzamin-na-50-i-1000-m-poradnia-biegacza Aby wszystko było w jednym miejscu. Dzięki za pomoc. Jak wyzdrowieję, zakładam dziennik i jazda. Przydałaby się jeszcze dieta jakaś, ale nie mam warunkow za bardzo na jakies specjalne produkty.

[...] dnia), BWT 130/210/40 b: 132 g (31%) ww: 210 g (49%) tł: 38 g (20%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem II i III - wołowina, ziemniaki, brukselka, włoskie + 1migdał%-) trening (whey+maliny po treningu) IV - serca, ziemniaki, kiszona V - ziemniaki, wołowina, pomidor, ogórek http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet [...]

[...] na koniec, ale nie miałam siły. /SFD/2023/7/3/0f0c5e18e62b4da5a7043a21021b04e8.jpg /SFD/2023/7/3/75c09696c8384b4f9b9caaff2137b333.jpg Plan na najbliższe tygodnie to jeden trening pliometryczno-siłowy (bez przeginania), jeden fartlek i jeden trening interwałowy w postaci przeplatanki 1km wolno i 1km w tempie 5:20. Pozostałe biegi lekko, w [...]